第一百三十九章怎样做女人？（2 / 2）

虽然新手都是以很轻的重量起步的，但想要把动作做规范了还是要费点功夫，最好的办法就是让别人束缚住你身体其他部位，只留着你需要锻炼的部位可以动，这样就能效果最大化。比如，杠铃弯举，也就是练肱二头肌的杠铃动作，虽然是站姿或者坐姿，但很多人做这个动作的时候腰腹部和背部都会忍不住晃动，分担了原本应该由肱二头肌承担的重量，锻炼效果就不强了，如果有老鸟站在练习者身后扶住练习者的腰臀，效果就会好了许多。等新手习惯了动作规范，再放手让新手自己练。

邱芸没来的时候，娘炮就是这么教的，仅限站姿和坐姿；邱芸来了之后，在娘炮的指导下，很多“骑行”姿势不是问题了。得了这个机会，娘炮才能从容地拿了纸笔分别记录两人的锻炼情况。包括了每组的重量、消耗的时间和组间休息的时间等等。然后还得根据两人的具体情况分别给两人排定训练

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